Com a minha experiência de corredor, de treinador e baseado em algumas diretrizes da American College of Sports Medicine (ACMS) passarei dicas para você escolher seu tênis de corrida. É fato que não existe um tênis ideal para todos tipos de corrida e corredores, por isso é preciso muito cuidado na hora de decidir. Nem sempre o mais caro é a melhor opção e a percepção de outros corredores não pode ser parâmetro para sua escolha.

Características básicas para escolher seu tênis de corrida

• Drop: DROP BAIXO é altura entre o calcanhar e a parte da frente do tênis. Um bom tênis tem um drop baixo. O ideal é até 6mm.
• Tipo de pisada: NEUTRA! Sem controle de estabilidade ou movimento, deixe o pé agir naturalmente!
• Peso: TÊNIS LEVE! Até 300g para homens com pé 41 e 250g para mulheres com pé 38.

Como escolher seu tênis de corrida na prática

Vamos provar o tênis antes da compra? SIIM!!! Eu mesmo já cometi o erro de muitas vezes escolher o tênis de corrida sem provar, fui levado pela emoção da promoção da internet. Quando você achar o tênis ideal, dificilmente vai trocar ele. Conheço excelentes corredores que depois de encontrar seu tênis, utilizam o mesmo por anos. Vamos escolher o seu par perfeito para corridas com as­ dicas abaixo:

1. Esqueça o formato do seu pé, o tipo de arco. Fazer o popular teste com o pé molhado em uma folha sulfite nem pensar! Não são fatores para se levar em conta na hora da escolha.
2. Tipo de pisada pronada e supinada, ESQUEÇA isso! A pronação é um amortecedor natural. Impedir a pronação com materiais ou tênis pronador, pode ser lesivo para os joelhos e os pés. Não estou falando que a pronação excessiva não existe, mas na maioria dos casos ela pode ser corrigida com fortalecimentos e terapias. (Eu mesmo por anos procurei calçados para impedir uma pronação excessiva na minha corrida, finalmente encontrei a solução com fortalecimento e tênis NEUTRO!).
3. Para escolher seu tênis de corrida, prove ele no final do dia, pois seus pés estarão “inchados” e assim não ficará apertado. (Aí vai uma dica minha, prove o tênis de corrida na hora que você costuma correr).
4. Você deve ser capaz de mexer os dedos dentro do tênis, também observar se alguma parte do pé está para fora, incluindo o calcanhar. Se tiver apertado ele não vai se moldar ao formato do seu pé e nem ceder, simplesmente está APERTADO!
5. Deve haver pelo menos 1cm de distância entre os dedos e a frente do tênis. (Dica da minha mamãe: deve caber pelo menos um dedo apertado no calcanhar na hora de provar).
6. Tênis minimalistas ou com o drop 0mm. SUSPENSE, farei um texto especial só para eles!

Gostou das dicas mas ainda não sabe se está na hora de trocar o tênis? O primeiro fator é observar se seu tênis está com o solado muito gasto ou tem furos e buracos. Se a resposta for sim, sinto muito seu tênis está velho e pode ocasionar lesões, DESAPEGA!

Outra regra geral é trocar o tênis de corrida quando ele estiver entre seus 500-600 quilômetros rodados. Apesar de não existir nenhum embasamento científico nesse cálculo, é algo a se levar em consideração.

Essas foram as dicas para você escolher seu próximo tênis de corrida, qualquer dúvida entre em contato. Bons treinos!

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